Sabia que o mergulho requer força física e estabilidade mental? Muitos mergulhadores recreativos costumam esquecer-se disto. Treinar e manter uma boa forma física é um dos fatores essenciais no mergulho. Isso ajuda a conservar o ar enquanto está debaixo de água e minimiza a acumulação de nitrogênio no corpo para tornar o seu mergulho mais seguro.
Este artigo irá mostrar-lhe os ótimos exercícios que pode fazer para se preparar para o seu mergulho.
1. Elevações de Gémeos
Os gémeos são frequentemente ignorados, mas têm um grande impacto quando se trata de mergulho. Eles são responsáveis por apontar os dedos dos pés durante a natação com nadadeiras. Quando não são fortalecidos, isso pode levar a cãibras incómodas que podem arruinar o seu mergulho divertido. Recomendamos elevações de gémeos enquanto se prepara para o seu mergulho, pois é uma ótima maneira de fortalecer os seus gémeos. Fique com os pés à largura dos ombros. Depois, levante lentamente os calcanhares e mantenha os joelhos estendidos, mas não bloqueados. Segure por um segundo, depois baixe os calcanhares de volta ao chão, assim como na posição original.
A prancha é o exercício fundamental para o mergulho. Porquê, pergunta você? Porque é excelente para fortalecer o seu core e a coluna vertebral e melhora a sua resistência, especialmente quando sente a pressão debaixo de água.
Para a prancha alta, coloque as suas mãos diretamente sob os ombros; certifique-se de que estão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Equilibre as suas mãos e dedos dos pés numa posição de flexão e contraia os glúteos para estabilizar o seu corpo.
Para a prancha baixa, você deve equilibrar-se sobre os antebraços e os dedos dos pés. Deve colocar os antebraços no chão com os cotovelos abaixo dos ombros. Pode entrelaçar as mãos se não conseguir equilibrar-se com as palmas planas.
As pernas desempenham um papel vital na mergulho. Elas ajudam você a mover-se, virar ou manter-se equilibrado em uma posição. Sugerimos que você treine suas pernas com o exercício de levantamento terra com uma perna. Este treino fortalece os glúteos e desenvolve força em ambas as pernas para uma natação eficiente. Você deve ficar com os pés na largura dos quadris e paralelos para fazer este treino. Você pode segurar seu kettlebell, barra ou dois halteres com as mãos para baixo na sua frente. Mantenha seu core ativado e suas costas retas. Incline-se para frente nos quadris e deixe suas mãos ou pesos descerem em direção ao chão enquanto a outra perna começa a se estender reta para trás de você.
4. Pressão acima da cabeça
A primeira coisa que precisas para carregar equipamentos pesados são ombros fortes. E o press militar é um dos exercícios que pode fortalecer os teus ombros facilmente. Comece a fazer este exercício em pé, na frente de uma barra com peso. Segure-a no seu peito superior e nos ombros da frente. Certifique-se de que está em pé com os pés à largura dos ombros e ative o seu core. Pressione a barra diretamente sobre a sua cabeça até que os seus braços estejam estendidos com uma ligeira dobra nos cotovelos.
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