你知道潜水需要身体力量和心理稳定吗？许多休闲潜水员常常忘记这一点。训练和保持良好的体格是潜水的基本因素之一。它有助于你在水下节省空气，并减少体内氮气的积累，从而使你的潜水更安全。
本文将向您展示为潜水做准备的优秀锻炼。
1. 小腿抬起
小腿常常被忽视，但在潜水时它们有很大的影响。它们负责在划水时指向你的脚趾。当没有得到锻炼时，可能会导致恼人的抽筋，破坏你的潜水乐趣。我们建议在准备潜水时进行小腿抬起，因为这是增强小腿力量的好方法。双脚与肩同宽站立。然后慢慢抬起你的脚跟，保持膝盖伸展但不锁定。保持一秒钟，然后将脚跟降低回地面，就像原来的位置一样。
平板支撑是潜水的基础锻炼。你问为什么？因为它非常有助于增强你的核心和脊柱力量，并提高你的耐力，特别是在你感受到水下压力时。
对于高平板支撑，您需要将手放在肩膀正下方；确保手的位置稍微宽于肩宽。将手和脚趾平衡到俯卧撑的位置，并收紧臀部以稳定身体。
对于低平板支撑，您将用前臂和脚趾保持平衡。您必须将前臂放在地板上，肘部位于肩膀下方。如果您无法用平掌保持平衡，可以将双手握在一起。
腿在潜水中起着至关重要的作用。它们帮助你移动、转身或保持平衡。我们建议你通过单腿硬拉练习来锻炼腿部。这项锻炼可以增强臀部肌肉，并提高双腿的力量，以便有效地划水。你必须双脚与臀部同宽并平行站立才能进行这项锻炼。你可以用手握住壶铃、杠铃或两个哑铃，手臂自然垂在身体前方。保持核心收紧，背部挺直。向前倾斜你的臀部，让你的手或重物向下伸向地面，同时另一条腿开始向后伸直。
4. 过顶推举
携带重装备时，您需要的第一件事是强壮的肩膀。而推举是可以轻松增强肩膀力量的锻炼之一。 开始这个练习时，站在一个有重量的杠铃前面。将杠铃放在你的上胸部和前肩上。确保双脚与肩同宽，收紧核心。将杠铃直接压在头顶上，直到你的手臂伸直，肘部微微弯曲。
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