你知道潛水需要體力與心理穩定嗎?許多休閒潛水員經常忽略這一點。訓練並維持良好的體能,是潛水不可或缺的要素之一。這能幫助你在水下節省空氣,並減少體內氮氣累積,讓你的潛水更安全。
本文將介紹幾項適合用來準備潛水的實用運動。
1. 提踵
小腿常被忽略,但在水肺潛水中卻有很大的影響。踢動蛙鞋時,小腿負責讓腳趾指向前方。若小腿肌群不夠強壯,可能會引發惱人的抽筋,破壞你的潛水樂趣。 我們建議你在準備潛水時進行提踵,這是強化小腿的好方法。雙腳與肩同寬站立。 接著慢慢抬起腳跟,膝蓋保持伸直但不要鎖死。 維持一秒,然後將腳跟放回地面,回到原來的姿勢。
平板支撐是水肺潛水的基礎訓練。你可能會問,為什麼?因為它能有效強化核心與脊柱,並提升耐力,尤其是在感受到水下壓力時。
進行高位平板支撐時,雙手放在肩膀正下方;確保雙手距離略寬於肩膀。以雙手和腳趾支撐身體,保持伏地挺身姿勢,並收緊臀肌以穩定身體。
進行低位平板支撐時,以前臂和腳趾支撐身體。將前臂放在地板上,手肘位於肩膀下方。如果無法以手掌平放保持平衡,可以將雙手交握。
腿部在潛水中扮演重要角色。腿部能幫助你移動、轉身,或維持在同一位置的平衡。我們建議你透過單腿硬舉訓練腿部。這項運動能強化臀肌,並提升雙腿的力量,讓踢動蛙鞋更有效率。 進行這項訓練時,雙腳應與髖部同寬且彼此平行站立。雙手自然下垂,握住壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴。收緊核心並保持背部挺直。從髖部向前傾,讓雙手或重量向地面下垂,同時將另一條腿向後伸直。
4. 頭頂推舉
搬運沉重裝備時,首先需要的是強壯的肩膀。而頭頂推舉是能輕鬆強化肩膀的訓練之一。 開始這項運動時,站在負重槓鈴前方。將槓鈴握在上胸部與肩膀前側。雙腳與肩同寬站立,並收緊核心。將槓鈴直接推過頭頂,直到雙臂伸直,手肘保持微微彎曲。














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