你知道潛水需要體力和心理穩定嗎?許多休閒潛水者常常忽略這點。訓練並保持良好的體格是潛水的重要因素之一。它有助於你在水下節省空氣,並減少體內氮氣的累積,使你的潛水更安全。
本文將介紹幾個你可以做的優秀運動,幫助你為潛水做準備。
1. 小腿提踵
小腿常被忽視,但在潛水時卻有很大影響。它們負責在蹼泳時指向腳趾。若未加強,可能會導致惱人的抽筋,破壞你的潛水樂趣。我們建議在準備潛水時做小腿提踵,這是強化小腿的好方法。雙腳與肩同寬站立。然後慢慢抬起腳跟,保持膝蓋伸直但不鎖死。保持一秒鐘,然後將腳跟放回地面,回到原始位置。
平板支撐是潛水的基礎運動。為什麼?因為它能強化你的核心和脊柱,並提升耐力,特別是在感受到水下壓力時。
高平板支撐時,雙手直接放在肩膀正下方,確保比肩寬略寬。雙手和腳趾平衡成伏地挺身姿勢,收緊臀部以穩定身體。
低平板支撐時,雙前臂和腳趾支撐身體。前臂放在地面,肘部位於肩膀正下方。如果無法用平掌平衡,可以雙手交握。
雙腿在潛水中扮演重要角色,幫助你移動、轉向或保持平衡。我們建議用單腿硬舉來訓練雙腿。這個動作能強化臀大肌,並提升雙腿力量,使蹼泳更有效率。雙腳與臀同寬並平行站立。你可以手持壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴,手臂自然垂放於身前。保持核心收緊,背部挺直。從臀部向前傾,讓手或重量向地面伸展,同時另一條腿向後伸直。
4. 頭頂推舉
攜帶重裝備時,強壯的肩膀是首要條件。頭頂推舉是強化肩膀的有效運動之一。開始時站在帶重槓鈴前,將槓鈴握於上胸和前肩位置。確保雙腳與肩同寬,核心收緊。將槓鈴直接推過頭頂,直到手臂伸直,肘部微彎。














分享:
潛水入門:如何掌握你的浮力控制
7個提升潛水時空氣消耗效率的技巧