你知道潛水需要體力與心理穩定嗎?許多休閒潛水員常常會忽略這一點。訓練並維持良好的體能是潛水不可或缺的要素之一。這能幫助你在水下節省空氣,並減少體內氮氣累積,讓你的潛水更加安全。
本文將介紹幾項適合在潛水前準備時進行的實用運動。
1. 提踵
小腿常常被忽略,但在水肺潛水中卻有很大的影響。踢動蛙鞋時,需要靠小腿協助腳趾下壓。若小腿肌肉不夠強壯,可能會導致惱人的抽筋,破壞潛水的樂趣。 我們建議在潛水前進行提踵,這是強化小腿的好方法。雙腳分開與肩同寬站立。 接著慢慢抬起腳跟,膝蓋保持伸直但不要鎖死。 維持一秒,然後將腳跟放回地面,回到原本的位置。
棒式是水肺潛水的基礎訓練。你可能會問,為什麼?因為它非常適合強化核心與脊柱,並提升耐力,尤其是在感受到水下壓力時。
進行高棒式時,雙手放在肩膀正下方;雙手間距應略寬於肩寬。以雙手和腳趾支撐身體,保持伏地挺身姿勢,並收緊臀肌以穩定身體。
進行低棒式時,則以前臂和腳趾支撐身體。將前臂放在地板上,手肘位於肩膀正下方。如果無法以手掌平放來保持平衡,可以將雙手交握。
雙腿在潛水中扮演著重要角色。它們能幫助你移動、轉向,或保持在固定位置的平衡。我們建議透過單腳硬舉來訓練腿部。這項運動能強化臀肌,並提升雙腿的力量,讓踢動蛙鞋更有效率。 進行這項訓練時,雙腳應分開與髖部同寬,並保持平行。雙手自然下垂於身前,可以握住壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴。收緊核心並保持背部挺直。從髖部向前傾,讓雙手或負重朝地面下放,同時將另一條腿向後伸直。
4. 肩上推舉
搬運沉重裝備時,首先需要強壯的肩膀。而肩上推舉是能有效強化肩部的訓練之一。 開始時,站在負重槓鈴前方。將槓鈴握在上胸部與前肩位置。雙腳分開與肩同寬站立,並收緊核心。將槓鈴直接向頭頂上方推起,直到雙臂伸直,手肘保持微彎。














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