4 تمارين رائعة للتحضير للغوص

هل كنت تعلم أن الغوص يتطلب قوة بدنية وثباتًا عقليًا؟ كثير من الغواصين الترفيهيين غالبًا ما ينسون ذلك. التدريب والحفاظ على لياقة بدنية جيدة هو أحد العوامل الأساسية في الغوص. يساعدك ذلك على الحفاظ على الهواء أثناء وجودك تحت الماء ويقلل من تراكم النيتروجين في الجسم لجعل غوصك أكثر أمانًا. 

ستظهر لك هذه المقالة التمارين الرائعة التي يمكنك القيام بها للاستعداد للغوص. 

1. رفع الساقين
غالبًا ما يتم تجاهل الساقين، لكنها تؤثر بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالغوص. فهي مسؤولة عن توجيه أصابع قدميك أثناء السباحة بالزعانف. عندما لا يتم تقويتها، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنجات مزعجة قد تفسد غوصتك الممتعة.نوصي برفع الساقين أثناء التحضير للغوص، حيث إنها وسيلة رائعة لتقوية الساقين. قف وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.ثم ارفع كعبيك ببطء مع إبقاء ركبتيك ممدودتين ولكن غير مقفلتين.احتفظ بها لمدة ثانية واحدة، ثم اخفض كعبيك مرة أخرى إلى الأرض، تمامًا كما في الوضع الأصلي.
 

البلانك هو التمرين الأساسي للغوص. لماذا، تسأل؟ لأنه رائع لتقوية عضلات البطن والعمود الفقري ويعزز قدرتك على التحمل، خاصة عندما تشعر بالضغط تحت الماء.
للوضعية العالية، ستضع يديك مباشرة تحت كتفيك؛ تأكد من أنها أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بتوازن يديك وأصابع قدميك في وضعية الضغط واضغط على عضلات المؤخرة لتثبيت جسمك. 
للوضعية المنخفضة، ستتوازن على ساعديك وأصابع قدميك. يجب أن تضع ساعديك على الأرض مع الكوعين أسفل كتفيك. يمكنك أن تشبك يديك معًا إذا لم تتمكن من التوازن مع راحتي يديك. 

4. الضغط العلوي
أول شيء تحتاجه في حمل المعدات الثقيلة هو أكتاف قوية. وتمرين الضغط العلوي هو أحد التمارين التي يمكن أن تقوي أكتافك بسهولة. ابدأ هذا التمرين بالوقوف أمام باربل مثقل. امسكه على صدرك العلوي وكتفيك الأماميين. تأكد من الوقوف مع قدميك بمسافة عرض الكتفين وشارك عضلات بطنك. اضغط على الباربل مباشرة فوق رأسك حتى تصبح ذراعيك ممدودتين مع انحناءة طفيفة في المرفقين.