Věděli jste, že potápění vyžaduje fyzickou sílu a duševní stabilitu? Mnoho rekreačních potápěčů na to často zapomíná. Trénink a udržování dobré fyzické kondice je jedním z nezbytných faktorů při potápění. Pomáhá vám šetřit vzduch pod vodou a minimalizuje hromadění dusíku v těle, což činí váš ponor bezpečnějším.
Tento článek vám ukáže skvělé cviky, které můžete provádět, abyste se připravili na svůj ponor.
1. Zvedání lýtek
Lýtka jsou často opomíjena, ale mají velký vliv na potápění. Jsou zodpovědná za směřování prstů během plavání s ploutvemi. Když nejsou posílena, může to vést k nepříjemným křečím, které mohou zkazit váš zábavný ponor. Doporučujeme zvedání lýtek při přípravě na váš ponor, protože je to skvělý způsob, jak posílit lýtka. Postavte se s nohama na šířku ramen. Pak pomalu zvedněte paty a držte kolena natažená, ale nezamčená. Držte to po dobu jedné sekundy, pak spusťte paty zpět na zem, stejně jako v původní pozici.
Plank je základní cvičení pro potápění. Proč se ptáte? Protože je skvělé pro posílení vašeho jádra a páteře a zlepšuje vaši vytrvalost, zejména když cítíte podvodní tlak.
Pro vysokou desku umístěte ruce přímo pod ramena; ujistěte se, že jsou mírně širší než šířka ramen. Vyvážte ruce a prsty do pozice na kliky a stlačte hýždě, abyste stabilizovali své tělo.
Pro nízkou plank můžete balancovat na předloktích a prstech. Musíte si položit předloktí na podlahu s lokty pod rameny. Můžete si spojit ruce, pokud nemůžete balancovat s plochými dlaněmi.
Nohy hrají zásadní roli při potápění. Pomáhají vám se pohybovat, otáčet se nebo zůstat vyvážený v jedné pozici. Doporučujeme trénovat nohy pomocí cviku s jednonožním mrtvým tahem. Tento trénink posiluje hýždě a rozvíjí sílu v obou nohách pro efektivní plavání. Musíte stát s nohama na šířku boků a paralelně, abyste mohli tento trénink provádět. Můžete držet kettlebell, činku nebo dvě jednoruční činky s rukama dolů před sebou. Udržujte zapojený střed těla a rovná záda. Nakloňte se dopředu v bocích a nechte své ruce nebo váhy klesnout směrem k podlaze, zatímco druhá noha se začne prodlužovat přímo za vás.
4. Horní lis
První věc, kterou potřebujete při nošení těžkých břemen, jsou silná ramena. A tlak nad hlavou je jedním z cvičení, které mohou snadno posílit vaše ramena. Začněte tuto cvik tím, že budete stát před činkou s váhou. Držte ji na horní části hrudníku a předních ramenou. Ujistěte se, že stojíte s nohama na šířku ramen a zapojujete střed těla. Tlačte činku přímo nad hlavu, dokud nebudou vaše paže dlouhé s mírným ohnutím v loktech.
Podíl:
Potápění 101: Jak ovládnout svou vztlak
7 triků, jak zlepšit svou spotřebu vzduchu při potápění