Saviez-vous que la plongée nécessite de la force physique et une stabilité mentale ? De nombreux plongeurs récréatifs oublient souvent cela. S'entraîner et maintenir une bonne condition physique est l'un des facteurs essentiels en plongée. Cela vous aide à conserver l'air sous l'eau et minimise l'accumulation de nitrogène dans le corps pour rendre votre plongée plus sûre.
Cet article vous montrera les excellents exercices que vous pouvez faire pour vous préparer à votre plongée.
1. Élévations de mollets
Les mollets sont souvent ignorés, mais ils ont un grand impact en ce qui concerne la plongée sous-marine. Ils sont responsables de l'orientation de vos orteils pendant le palmage. Lorsqu'ils ne sont pas renforcés, cela peut entraîner des crampes ennuyeuses qui pourraient gâcher votre plongée. Nous recommandons les élévations de mollets en préparation de votre plongée, car c'est un excellent moyen de renforcer vos mollets. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Puis, élevez lentement vos talons et gardez vos genoux étendus mais non verrouillés. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez vos talons au sol, comme dans la position de départ.
La planche est l'exercice fondamental pour la plongée sous-marine. Pourquoi, demandez-vous ? Parce qu'elle est excellente pour renforcer votre tronc et votre colonne vertébrale et améliore votre endurance, surtout lorsque vous ressentez la pression sous l'eau.
Pour la planche haute, placez vos mains directement sous vos épaules ; assurez-vous qu'elles soient légèrement plus larges que la largeur des épaules. Équilibrez vos mains et vos orteils dans une position de pompe et contractez vos fessiers pour stabiliser votre corps.
Pour la planche basse, vous devez vous équilibrer sur vos avant-bras et vos orteils. Vous devez poser vos avant-bras sur le sol avec les coudes en dessous de vos épaules. Vous pouvez entrelacer vos mains si vous ne pouvez pas vous équilibrer avec les paumes à plat.
Les jambes jouent un rôle vital dans la plongée. Elles vous aident à vous déplacer, à tourner ou à rester en équilibre dans une position. Nous vous suggérons de renforcer vos jambes avec l'exercice de soulevé de terre sur une jambe. Cet entraînement renforce les fessiers et développe la force dans les deux jambes pour un battement de jambes efficace. Vous devez vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et parallèles pour faire cet entraînement. Vous pouvez tenir votre kettlebell, barre ou deux haltères avec vos mains devant vous. Gardez votre sangle abdominale engagée et votre dos droit. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et laissez vos mains ou poids descendre vers le sol pendant que l'autre jambe commence à s'étendre droit derrière vous.
4. Presse au-dessus de la tête
La première chose dont vous avez besoin pour porter des charges lourdes, ce sont des épaules solides. Et le développé militaire est l'un des exercices qui peut renforcer facilement vos épaules. Commencez cet exercice en vous tenant devant une barre avec poids. Tenez-la sur votre poitrine supérieure et vos épaules avant. Assurez-vous de vous tenir les pieds écartés à la largeur des épaules et engagez votre sangle abdominale. Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus avec une légère flexion au niveau des coudes.
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