다이빙이 신체적 힘과 정신적 안정성을 요구한다는 것을 알고 계셨나요? 많은 레크리에이션 다이버들이 이를 종종 잊곤 합니다. 훈련과 좋은 체력을 유지하는 것은 다이빙의 필수 요소 중 하나입니다. 이는 수중에서 공기를 절약하고 몸 안의 질소 축적을 최소화하여 다이빙을 더 안전하게 만드는 데 도움이 됩니다.
이 기사는 다이빙을 준비하기 위해 할 수 있는 훌륭한 운동들을 보여줄 것입니다.
1. 종아리 올리기
종아리는 종종 무시되지만, 스쿠버 다이빙에 큰 영향을 미칩니다. 발차기 할 때 발가락을 가리키는 역할을 합니다. 강화되지 않으면 불편한 경련이 발생하여 즐거운 다이빙을 망칠 수 있습니다. 다이빙 준비를 하면서 종아리 올리기를 추천합니다. 이는 종아리를 강화하는 좋은 방법입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 그런 다음 천천히 발뒤꿈치를 올리고 무릎은 펴되 잠그지 마세요. 1초 동안 유지한 후, 원래 위치처럼 발뒤꿈치를 다시 바닥으로 내리세요.
플랭크는 스쿠버 다이빙의 기초 운동입니다. 왜냐고요? 코어와 척추를 강화하고, 특히 수중 압력을 느낄 때 지구력을 향상시키는 데 매우 좋기 때문입니다.
높은 플랭크를 위해 손을 어깨 바로 아래에 두고 어깨 너비보다 약간 넓게 유지하세요. 손과 발끝을 푸시업 자세로 균형을 맞추고 엉덩이를 조여서 몸을 안정시킵니다.
낮은 플랭크를 위해서는 팔뚝과 발가락으로 균형을 잡아야 합니다. 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치가 어깨 아래에 오도록 해야 합니다. 손바닥을 평평하게 놓고 균형을 잡을 수 없다면 손을 맞잡아도 됩니다.
다리는 다이빙에서 중요한 역할을 합니다. 다리는 이동하고, 방향을 바꾸고, 한 위치에서 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 우리는 단일 다리 데드리프트 운동으로 다리를 훈련할 것을 제안합니다. 이 운동은 둔부를 강화하고 두 다리의 힘을 개발하여 효율적인 핀질을 가능하게 합니다. 이 운동을 하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 평행하게 서 있어야 합니다. 케틀벨, 바벨 또는 두 개의 덤벨을 손으로 앞쪽에 내려놓고 잡을 수 있습니다. 코어를 긴장시키고 등을 곧게 유지하세요. 엉덩이를 앞으로 기울이고 손이나 중량이 바닥 쪽으로 내려가도록 하면서 다른 다리는 뒤로 곧게 뻗어야 합니다.
4. 오버헤드 프레스
무거운 장비를 운반하는 데 필요한 첫 번째 것은 강한 어깨입니다. 그리고 오버헤드 프레스는 어깨를 쉽게 강화할 수 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동을 시작하려면 중량 바벨 앞에 서십시오. 바벨을 상체와 앞 어깨에 고정하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 코어를 긴장시키는 것을 잊지 마십시오. 바벨을 머리 위로 직접 눌러 팔이 길어지도록 하되 팔꿈치에 약간의 굽힘이 있도록 하십시오.
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