Dalışın fiziksel güç ve zihinsel denge gerektirdiğini biliyor muydunuz? Birçok amatör dalgıç bunu sıkça unutur. İyi bir fiziksel formda olmak ve bunu korumak, dalışta en önemli faktörlerden biridir. Bu, su altında hava tasarrufu yapmanıza yardımcı olur ve vücuttaki azot birikimini en aza indirerek dalışınızı daha güvenli hale getirir.
Bu makale, dalışınıza hazırlık için yapabileceğiniz harika egzersizleri gösterecektir.
1. Baldır Kaldırma
Baldırlar genellikle göz ardı edilir, ancak dalış yaparken büyük bir etkiye sahiptirler. Palet çevirirken ayak parmaklarınızı uzatmakla sorumludurlar. Güçlendirilmediğinde, eğlenceli dalışınızı mahvedebilecek rahatsız edici kramplara yol açabilir. Dalışınıza hazırlanırken baldır kaldırma hareketini öneriyoruz, çünkü bu baldırlarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Sonra yavaşça topuklarınızı kaldırın ve dizlerinizi uzatın ama kilitlemeyin. Bir saniye bekleyin, ardından topuklarınızı tekrar yere indirin, tıpkı başlangıç pozisyonu gibi.
Plank, dalış için temel egzersizdir. Neden mi? Çünkü karın kaslarınızı ve omurga kolonunuzu güçlendirmek için harikadır ve su altındaki basıncı hissettiğinizde dayanıklılığınızı artırır.
Yüksek plank için, ellerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirin; omuz genişliğinden biraz daha geniş olduğundan emin olun. Elleriniz ve parmak uçlarınızla şınav pozisyonuna geçin ve vücudunuzu dengelemek için kalçanızı sıkıştırın.
Düşük plank için, ön kollarınız ve parmak uçlarınız üzerinde denge kuracaksınız. Ön kollarınızı yere koymalı ve dirseklerinizi omuzlarınızın altında tutmalısınız. Düz avuçlarla denge kuramıyorsanız, ellerinizi birleştirebilirsiniz.
Bacaklar dalışta hayati bir rol oynar. Hareket etmenize, dönmenize veya bir pozisyonda dengede kalmanıza yardımcı olurlar. Bacaklarınızı tek bacaklı deadlift egzersizi ile çalışmanızı öneririz. Bu antrenman kalçaları güçlendirir ve her iki bacakta da etkili yüzme için güç geliştirir. Bu antrenmanı yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde ve paralel olarak durmalısınız. Kettlebell, barbell veya iki dambılınızı önünüzde ellerinizle tutabilirsiniz. Kasanızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve ellerinizin veya ağırlıklarınızın yere doğru inmesine izin verin, diğer bacağınız ise arkanızda düz bir şekilde uzanmaya başlasın.
4. Üstten Pres
Ağır ekipman taşımak için ihtiyacınız olan ilk şey güçlü omuzlardır. Ve overhead press, omuzlarınızı kolayca güçlendirebilecek egzersizlerden biridir. Bu egzersize ağırlıklı bir barbell'in önünde durarak başlayın. Onu üst göğsünüzde ve ön omuzlarınızda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtığınızdan ve karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Barbell'i doğrudan başınızın üzerine, kollarınız tamamen uzanana kadar ve dirseklerde hafif bir bükülme ile itin.
Paylaşmak:
Scuba Dalışı 101: Suyun Üzerinde Nasıl Ustalaşılır
Dalışta Hava Tüketiminizi Artırmanın 7 Yolu