你知道潛水需要體力和心理穩定嗎？許多休閒潛水者常常忘記這一點。訓練和保持良好的體格是潛水的基本要素之一。這有助於你在水下節省空氣，並減少體內氮氣的積聚，使你的潛水更安全。
這篇文章將向您展示為潛水做準備的優秀運動。
1. 小腿抬起
小腿常常被忽視，但在潛水時它們有很大的影響。它們負責在使用蛙鞋時指向你的腳趾。當小腿未經強化時，可能會導致煩人的抽筋，這可能會破壞你的潛水樂趣。我們建議在準備潛水時進行小腿抬起，因為這是一個強化小腿的好方法。雙腳與肩同寬站立。然後慢慢抬起你的腳跟，保持膝蓋伸直但不鎖住。保持一秒鐘，然後將腳跟降低回地面，就像原來的位置。
平板支撐是潛水的基礎運動。你問為什麼？因為它對增強你的核心和脊柱非常有幫助，並且提高你的耐力，特別是在你感受到水下壓力的時候。
對於高平板，你需要將雙手直接放在肩膀下方；確保雙手的寬度略大於肩寬。將雙手和腳尖平衡到俯臥撐的姿勢，並收緊臀部以穩定身體。
對於低平板支撐，你需要用前臂和腳尖保持平衡。你必須將前臂放在地板上，肘部位於肩膀下方。如果你無法用平掌保持平衡，可以將雙手交叉在一起。
腿在潛水中扮演著重要角色。它們幫助你移動、轉身或保持平衡。我們建議你用單腿硬舉來訓練你的腿部。這個鍛煉可以增強臀部肌肉，並提高雙腿的力量，以便有效地使用蛙鞋。 你必須雙腳與臀部同寬並平行，才能進行這個鍛煉。你可以用手握住壺鈴、槓鈴或兩個啞鈴，手臂自然垂放在你面前。保持核心收緊，背部挺直。向前傾斜你的臀部，讓你的手或重物向下伸展，朝向地面，同時另一條腿開始向後伸直。
4. 過頂推舉
在搬運重裝備時，您需要的第一件事是強壯的肩膀。而肩上推舉是可以輕鬆增強肩膀的運動之一。 開始這個練習時，站在一根加重的槓鈴前面。將槓鈴放在你的上胸部和前肩上。確保雙腳與肩同寬，並收緊核心。將槓鈴直接壓到頭頂上方，直到你的手臂伸直，肘部微彎。
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