Bạn có biết rằng lặn yêu cầu sức mạnh thể chất và sự ổn định tinh thần không? Nhiều người lặn giải trí thường quên điều này. Đào tạo và duy trì một thể hình tốt là một trong những yếu tố thiết yếu trong lặn. Nó giúp bạn tiết kiệm không khí khi ở dưới nước và giảm thiểu sự tích tụ nitơ trong cơ thể để làm cho chuyến lặn của bạn an toàn hơn.
Bài viết này sẽ cho bạn thấy những bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho lần lặn của mình.
1. Nâng Bắp Chân
Bắp chân thường bị bỏ qua, nhưng chúng có ảnh hưởng lớn khi nói đến lặn biển. Chúng chịu trách nhiệm cho việc duỗi ngón chân của bạn trong khi bơi. Khi không được tăng cường, điều này có thể dẫn đến những cơn chuột rút khó chịu có thể làm hỏng chuyến lặn vui vẻ của bạn.Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập nâng bắp chân khi chuẩn bị cho chuyến lặn của bạn, vì đây là một cách tuyệt vời để tăng cường bắp chân của bạn. Đứng với hai chân rộng bằng vai.Sau đó từ từ nâng gót chân của bạn lên và giữ cho đầu gối của bạn duỗi thẳng nhưng không khóa.Giữ trong một giây, sau đó hạ gót chân của bạn trở lại mặt đất, giống như vị trí ban đầu.
Plank là bài tập nền tảng cho lặn biển. Tại sao, bạn hỏi? Bởi vì nó rất tốt cho việc tăng cường cơ bụng và cột sống của bạn và cải thiện sức bền của bạn, đặc biệt khi bạn cảm thấy áp lực dưới nước.
Đối với tư thế plank cao, bạn sẽ đặt tay ngay dưới vai; đảm bảo rằng nó rộng hơn một chút so với chiều rộng vai. Cân bằng tay và ngón chân của bạn vào tư thế hít đất và siết chặt cơ mông để ổn định cơ thể.
Đối với tư thế plank thấp, bạn sẽ giữ thăng bằng trên cẳng tay và ngón chân. Bạn phải đặt cẳng tay của mình trên sàn với khuỷu tay nằm dưới vai. Bạn có thể nắm tay lại với nhau nếu không thể giữ thăng bằng với lòng bàn tay phẳng.
Chân đóng vai trò quan trọng trong việc lặn. Chúng giúp bạn di chuyển, xoay hoặc giữ thăng bằng ở một vị trí. Chúng tôi đề xuất bạn tập luyện chân với bài tập deadlift một chân. Bài tập này giúp tăng cường cơ mông và phát triển sức mạnh cho cả hai chân để bơi lội hiệu quả.Bạn phải đứng với hai chân rộng bằng hông và song song để thực hiện bài tập này. Bạn có thể cầm kettlebell, tạ đòn hoặc hai quả tạ tay với tay để xuống trước mặt. Giữ cho cơ bụng căng và lưng thẳng. Nghiêng về phía trước ở hông và để tay hoặc tạ của bạn hạ xuống gần sàn khi chân còn lại bắt đầu duỗi thẳng ra phía sau bạn.
4. Đẩy tạ qua đầu
Điều đầu tiên bạn cần khi mang vác thiết bị nặng là vai khỏe. Và bài tập đẩy tạ qua đầu là một trong những bài tập có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vai một cách dễ dàng. Bắt đầu bài tập này bằng cách đứng trước một thanh tạ có trọng lượng. Giữ nó trên ngực trên và vai trước của bạn. Đảm bảo rằng bạn đứng với hai chân rộng bằng vai và siết chặt cơ bụng. Đẩy thanh tạ thẳng lên trên đầu cho đến khi tay bạn duỗi thẳng với một chút cong ở khuỷu tay.
Chia sẻ:
Lặn Biển 101: Cách Để Thành Thạo Sự Nổi Của Bạn
7 Mẹo Để Cải Thiện Lượng Không Khí Tiêu Thụ Của Bạn Khi Lặn