ダイビングには身体的な強さと精神的な安定が必要だということをご存知でしたか？多くのレクリエーショナルダイバーはこれを忘れがちです。トレーニングを行い、良好な体型を維持することは、ダイビングにおいて重要な要素の一つです。これにより、水中での空気の消費を抑え、体内の窒素の蓄積を最小限に抑えることができ、ダイビングをより安全にします。
この記事では、ダイビングの準備のためにできる素晴らしいエクササイズを紹介します。
1. カーフレイズ
ふくらはぎはしばしば無視されがちですが、スキューバダイビングにおいて大きな影響を与えます。フィンを使う際に足先を指す役割を担っています。強化されていないと、楽しいダイビングを台無しにする厄介な cramps を引き起こす可能性があります。ダイビングの準備をする際には、ふくらはぎを強化するための素晴らしい方法としてカーフレイズをお勧めします。足を肩幅に開いて立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げ、膝を伸ばしたまま（ロックしないように）にします。1秒間保持し、その後、元の位置のようにかかとを地面に戻します。
プランクはスキューバダイビングの基礎的なエクササイズです。なぜかって？それは、コアと脊柱を強化し、特に水中の圧力を感じるときに持久力を向上させるのに非常に効果的だからです。
ハイプランクでは、手を肩の真下に置きます。肩幅より少し広めにしてください。手とつま先を使ってプッシュアップの姿勢を取り、体を安定させるためにお尻を締めます。
ロープランクでは、前腕とつま先でバランスを取ります。前腕を床に置き、肘は肩の下に来るようにします。手のひらを平らにしてバランスが取れない場合は、手を組んでも構いません。
脚はダイビングにおいて重要な役割を果たします。移動したり、方向転換したり、一つの位置でバランスを保ったりするのに役立ちます。シングルレッグデッドリフトエクササイズで脚をトレーニングすることをお勧めします。このワークアウトは臀部を強化し、効率的なフィニングのために両脚の力を発展させます。このワークアウトを行うには、足を腰幅に開き、平行に立つ必要があります。ケトルベル、バーベル、または2つのダンベルを手で前に持つことができます。コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちます。腰を前に傾け、手や重りを床に向かって下ろしながら、もう一方の脚をまっすぐ後ろに伸ばします。
4. オーバーヘッドプレス
重いギアを運ぶために必要な最初のことは、強い肩です。そして、オーバーヘッドプレスは肩を簡単に強化できるトレーニングの一つです。 このエクササイズを始めるには、ウェイトバーベルの前に立ちます。それを上胸部と前肩で持ちます。足を肩幅に開き、コアを引き締めていることを確認してください。バーベルを頭の上にまっすぐ押し上げ、腕が長くなるまで、肘にわずかな曲がりがある状態にします。
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